Plan Semanal Princesita Aoi ✿

Lunes

Desayuno: Waffle de avena + té verde

Snack: 1 huevo duro + kiwi

Almuerzo: Pollo a la plancha + ensalada + ½ taza de arroz integral

Once: Yogur natural con avena

Cena: Sopa de verduras

Ejercicio: 30 min cuerda + abdominales

📝 Tus notas:

Martes

Desayuno: Avena con plátano y canela

Snack: Puñado de almendras + manzana

Almuerzo: Choritos + ensalada + quinoa

Once: Tostada integral con palta

Cena: Tortilla de espinaca

Ejercicio: Pilates o yoga 45 min

📝 Tus notas:

Miércoles

Desayuno: Yogur natural con semillas y frutos rojos

Snack: 1 huevo duro + pera

Almuerzo: Pescado a la plancha + ensalada + papas

Once: Waffles de proteína

Cena: Sopa de verduras

Ejercicio: Cardio ligero (30 min)

📝 Tus notas:

Jueves

Desayuno: Tostada integral con palta + té

Snack: Yogur natural + frutos secos

Almuerzo: Huevos revueltos + ensalada + arroz integral

Once: Fruta fresca + galletas de salvado

Cena: Tortilla de verduras

Ejercicio: Pilates o estiramientos (45 min)

📝 Tus notas:

Viernes

Desayuno: Avena con manzana rallada y canela

Snack: Puñado de nueces + naranja

Almuerzo: Pollo + ensalada + quinoa

Once: Yogur con semillas

Cena: Sopa de verduras

Ejercicio: Cuerda o baile (30 min)

📝 Tus notas:

Sábado

Desayuno: Tortilla con verduras + té

Snack: Fruta fresca + semillas

Almuerzo: Pescado + ensalada + arroz integral

Once: Galletas de salvado con palta

Cena: Tortilla de espinaca

Ejercicio: Yoga o pilates (45 min)

📝 Tus notas:

Domingo

Desayuno: Yogur natural con frutas y nueces

Snack: 1 huevo duro + fruta fresca

Almuerzo: Pollo a la plancha + ensalada + papas

Once: Waffles de proteína

Cena: Sopa de verduras

Ejercicio: Caminata o descanso activo

📝 Tus notas: