Lunes

• Desayuno: Galletas de salvado + huevo duro + plátano + té
• Almuerzo: Pollo al horno + arroz integral + ensalada
• Merienda: Galletas de salvado + té + cuadrado de chocolate oscuro
• Cena: Revuelto de zapallitos italianos con huevo
• Ejercicio: Cardio (bailar, saltar, escaleras) + estiramientos
• Actividades: Aprender algo nuevo + tiempo con familia + dibujar

Martes

• Desayuno: Galletas de salvado + huevo duro + manzana + té
• Almuerzo: Ensalada de atún + papa cocida + zanahoria rallada
• Merienda: Galletas de salvado + té + queso fresco
• Cena: Sopa de verduras + 3 galletas de salvado
• Ejercicio: Fuerza (sentadillas, abdominales, plancha)
• Actividades: Respiración + leer + organización sin celular

Miércoles

• Desayuno: Galletas de salvado + huevo + plátano + té
• Almuerzo: Omelette con espinaca + arroz + ensalada
• Merienda: Galletas de salvado + té
• Cena: Ensalada de lentejas cocidas con tomate y cebolla
• Ejercicio: Yoga o estiramientos suaves (30 min)
• Actividades: Diario emocional + dibujar lo que sientas

Jueves

• Desayuno: Galletas de salvado + huevo + fruta + té
• Almuerzo: Carne molida con verduras + puré de zapallo
• Merienda: Galletas de salvado + té + cuadrado de chocolate
• Cena: Tortilla de zanahoria + té
• Ejercicio: Circuito rápido (saltos, sentadillas, abdominales)
• Actividades: Aprender algo nuevo + ordenar espacio + conversar

Viernes

• Desayuno: Galletas de salvado + huevo + fruta + té
• Almuerzo: Huevo duro + arroz con arvejas + ensalada
• Merienda: Galletas de salvado + té
• Cena: Sopa de avena con verduras
• Ejercicio: Libre (bailar, caminar, estirar o todo)
• Actividades: Tiempo con familia + planear tu fin de semana